Les douleurs lombaires sont très courantes et peuvent toucher n’importe qui, peu importe l’âge ou le sexe. Elles peuvent être causées par de nombreux facteurs, tels que la posture incorrecte, la sédentarité, l’obésité, le stress ou encore une blessure. Ces douleurs peuvent être très handicapantes, affectant la qualité de vie au quotidien. Voici donc 10 solutions simples pour soulager les douleurs lombaires et améliorer votre confort.
Opter pour un matelas adapté
Un matelas inadapté peut contribuer fortement à l’apparition des douleurs aux lombaires. Si vous cherchez à investir dans un nouveau matelas, il est important de considérer l’alignement de votre corps et les matelas ressorts ensachés avis. Ce sont des informations qui vous aident à faire le bon choix de matériel. Ces modèles en particulier sont souvent recommandés pour le maintien et l’appui.
Éviter les positions douloureuses
Le maintien de la bonne posture est crucial pour soulager les maux de dos et éviter les douleurs lombaires. Évitez de rester debout ou assis pendant de longues périodes, et prenez des pauses régulières pour vous étirer et vous déplacer. Si vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que votre écran est à la bonne hauteur et que votre chaise offre un bon soutien lombaire.
Faire de l’exercice
L’exercice peut aider à soulager les douleurs lombaires en renforçant les muscles du dos et en améliorant l’alignement de votre corps. Des activités telles que la marche, la natation, le yoga ou le Pilates peuvent être très bénéfiques. Il est tout de même important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des douleurs lombaires sévères.
Utiliser des coussins de soutien
Des coussins de soutien peuvent être très utiles pour soulager les douleurs lombaires. Par exemple, un tel accessoire peut aider au maintien d’une posture assise appropriée. En revanche, un coussin d’assise peut soulager la pression sur le coccyx et les ischions. Si vous dormez sur le côté, un coussin entre les genoux peut aider à aligner votre colonne vertébrale.
Pratiquer la relaxation
Le stress peut aggraver les douleurs lombaires. La mise en pratique de certaines techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga peut être d’une grande utilité. En effet, cela aide à soulager le stress et à réduire la douleur. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour vous détendre et vous recentrer sur votre travail.
Adopter une bonne hygiène de vie
Une alimentation saine et équilibrée peut aider à vous maintenir en bonne santé, ce qui peut réduire la pression sur votre dos. Évitez de fumer, car la nicotine peut réduire la circulation sanguine vers votre colonne vertébrale et augmenter le risque de douleurs à ce niveau. Aussi, buvez suffisamment d’eau pour garder votre corps hydraté et vos disques intervertébraux en bonne santé.
Porter des chaussures adaptées
Les chaussures peuvent avoir un impact important sur votre posture et les douleurs lombaires. Il est important de choisir des modèles qui offrent un bon maintien de la voûte plantaire et un soutien adéquat pour vos pieds. Évitez les chaussures à talons hauts, car elles peuvent déséquilibrer votre corps et provoquer un mal-être.
Prendre des médicaments et éviter de rester assis trop longtemps
Si vos douleurs lombaires sont modérées ou bien sévères, vous pouvez envisager de prendre des analgésiques ou des anti-inflammatoires. Cela permet ainsi de soulager la gêne ressentie. Il est toutefois important de suivre les instructions de votre médecin et de ne pas dépasser la dose recommandée. Par ailleurs, rester assis pendant de longues heures peut augmenter la pression sur les lombaires et causer des douleurs à ce niveau. Essayez donc de vous lever et de vous étirer régulièrement si vous travaillez dans un bureau.
Consulter un professionnel de la santé
Si vos douleurs lombaires persistent, il faudra alors consulter un professionnel de la santé. Un chiropraticien, un physiothérapeute ou un médecin pourront vous aider à trouver des solutions adaptées à vos besoins. Ils peuvent également vous recommander des exercices ou des thérapies pour soulager la douleur.
Utiliser des appareils de soutien
Il existe une variété d’appareils de soutien disponibles pour aider à soulager les douleurs lombaires. Des ceintures lombaires, elles sont spécialement fabriquées pour vous maintenir dans une posture correcte et soulager la douleur. Des appareils de traction sont capables d’étirer votre colonne vertébrale et de soulager la pression sur les disques intervertébraux. Cependant, avant tout achat, il faudrait discuter avec votre médecin ou votre thérapeute pour avoir une idée de l’appareil de soutien qui vous conviendra le mieux.
Il est à retenir que les douleurs lombaires peuvent être très invalidantes, mais il existe de nombreuses solutions pour les soulager. Un matelas adapté, l’exercice régulier, une bonne posture, une alimentation saine et équilibrée, une relaxation régulière et des chaussures de qualité aident à prévenir le mal.
